照顧長者父母者的心理健康：照顧人，也要照顧自己 🧠🧡

海天專業護理家庭照護與心理支援專欄

「我唔係唔愛爸爸媽媽，只係有時真係攰到唔識點行落去。」「照顧佢哋係我嘅責任，但我都想有人問我：你今日好唔好？」照顧年邁父母係一份深厚的家庭責任，但亦可能係一份沉重的心理負擔。無論係全職照顧者、兼職支援者，抑或係遠距離協調者，照顧者的情緒與心理健康都值得被看見、被理解、被支援。

海天專業護理希望透過此文，分享照顧者常見的心理挑戰、情緒支援方法與社區資源，讓照顧者唔止係付出者，更係被關心的人。

一、照顧者的心理挑戰 🔍

✅ 情緒壓力

• 長期照顧導致焦慮、抑鬱、情緒波動

• 容易感到孤單、無力、甚至內疚

✅ 身心疲勞

• 睡眠不足、體力透支、缺乏休息時間

• 忽略自身健康，導致慢性病或免疫力下降

✅ 角色衝突

• 同時身兼子女、父母、工作者、配偶等多重身份

• 難以平衡家庭、事業與照顧責任

✅ 社交隔離

• 因照顧工作減少與朋友、社區的接觸

• 缺乏傾訴對象與情感支持

二、照顧者的心理支援貼士 🧠🧡

✅ 接納自己的情緒

• 容許自己感到疲倦、煩躁、甚至想逃避

• 情緒唔係錯，只係需要出口與理解

✅ 建立支援網絡

• 與兄弟姊妹、親友分擔照顧責任

• 加入照顧者支援小組，分享經驗與情緒

✅ 安排「自己時間」

• 每週至少安排一次個人活動，如散步、閱讀、靜坐

• 保留屬於自己的空間與節奏

✅ 尋求專業協助

• 若情緒持續低落，可尋求心理輔導或社工支援

• 亦可諮詢家庭醫生，了解身心狀況

✅ 善用社區資源

• 申請長者日間中心、到戶照護、送餐服務等

• 減輕照顧負擔，提升照顧質素

三、照顧者的情緒自我照護練習 🌿

✅ 每日三分鐘靜心

• 閉上眼睛，深呼吸，感受當下

• 練習「我而家喺度，我值得被照顧」

✅ 情緒日記

• 每日寫低一句：「今日我感到……」

• 幫助釐清情緒，減少壓抑與混亂

✅ 感恩練習

• 每日記錄三件值得感恩的事

• 例如：「媽媽今日笑咗」、「我食到熱湯」、「朋友send咗個訊息畀我」

四、海天專業護理的照顧者心理支援服務 🏡🧑‍⚕️

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶照顧者情緒評估與支援建議

• 🧓 家庭照護技巧訓練與壓力管理課程

• 📚 照顧者心理健康工作坊與社區交流活動

• 🧑‍🎨 個人化照顧者自我照護計劃與資源連結

唔論係情緒支援、生活管理、社區參與，我哋都可以幫到您。

結語：照顧人，也要照顧自己 🌈

照顧父母係一份愛的延續，但唔應該係一份自我犧牲。只要照顧得宜，照顧者都可以活得穩定、有尊嚴、有溫度。海天專業護理一直都係您身邊嘅家庭健康夥伴，陪您一齊照顧家人，亦照顧自己。

如欲了解更多照顧者心理支援服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。