骨質流失：唔止係老化，更係可以守住的健康根基 🦴🧡

海天專業護理長者骨骼健康與生活照護專欄

「我唔係唔小心跌倒，只係條骨好似冇以前咁硬淨。」「我唔係唔想郁，只係驚一跌就要瞓床幾個月。」骨質流失，又稱骨質疏鬆症，係一種骨骼密度下降、結構變弱的慢性疾病。喺長者群體中尤其常見，唔止影響行動能力，更可能導致骨折、失能與生活質素下降。海天專業護理希望透過此文，分享骨質流失的成因、預防方法與照護建議，讓每一位長者都可以活得穩陣、有力、有尊嚴。

一、什麼是骨質流失？🔍

骨質流失係指骨骼密度下降，骨頭變得脆弱，容易斷裂。常見部位包括：

• 🦴 髖骨（Hip）

• 🦴 脊椎（Spine）

• 🦴 手腕（Wrist）

骨質流失初期冇明顯症狀，但一旦跌倒或受壓，可能導致骨折、疼痛、身高縮短或駝背。

二、骨質流失的成因 🧠

✅ 年齡增長

• 骨骼自然流失鈣質與膠原蛋白

• 女性停經後荷爾蒙下降，骨質流失加快

✅ 飲食不足

• 鈣質、維他命D攝取不足

• 高鹽、高咖啡因飲食會加速骨質流失

✅ 缺乏運動

• 缺乏負重運動（如步行、慢跑）令骨骼刺激不足

• 久坐或臥床會加速骨質退化

✅ 某些藥物或疾病

• 長期服用類固醇、甲狀腺藥物

• 慢性病如糖尿病、腎病亦會影響骨質

三、如何預防與改善骨質流失？🦴💪

✅ 均衡飲食

• 每日攝取足夠鈣質（如奶類、豆腐、深綠蔬菜）

• 補充維他命D（曬太陽、魚類、蛋黃）

✅ 規律運動

• 每星期至少3次負重運動（如快步行、爬樓梯）

• 配合肌力訓練（如彈力帶、椅子起立）

✅ 健康生活習慣

• 減少吸煙與過量飲酒

• 控制咖啡因與鹽分攝取

✅ 定期骨質檢查

• 建議50歲以上人士每2年進行骨質密度測試

• 早期發現可及早介入與治療

四、照護者如何支援長者骨骼健康 🧑‍⚕️

✅ 飲食安排

• 設計高鈣、易吸收、合口味餐單

• 提供營養補充品（如鈣片、維他命D）

✅ 運動陪伴

• 一齊做簡單運動，鼓勵持續參與

• 安排社區健骨班或太極活動

✅ 跌倒預防

• 家居安全設計（如防滑地板、扶手、夜燈）

• 協助長者選用穩固鞋履與助行器

✅ 情緒與自信支援

• 鼓勵長者建立「我仲郁得動」的自我效能感

• 提供讚賞與陪伴，減少「我老咗冇用」的負面情緒

五、海天專業護理的骨質流失照護服務 🏡🌿

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶骨骼健康評估與運動建議

• 🧓 長者營養支援與骨質流失管理計劃

• 📚 照護者跌倒預防與居家安全訓練

• 🧑‍🎨 個人化骨骼照護計劃與社區連結安排

唔論係身體照護、飲食管理、生活安全，我哋都可以幫到您。

結語：骨骼唔止係支撐，更係生活的自由 🌈

骨質流失唔止係自然老化，更係可以預防、管理與改善的健康課題。只要照顧得宜，長者都可以行得穩、企得直、活得有尊嚴。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊守住骨骼，守住自由。

如欲了解更多骨質流失照護服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。