長者自我照顧清單：每天安心、健康、有尊嚴地生活 🧓🌿

由海天專業護理（Azure Healthcare）呈獻的長者生活指南

年齡漸長，身體機能與生活習慣都會有所改變。無論是獨居或與家人同住，長者都值得擁有一套貼心、實用的自我照顧清單，幫助自己過得更安心、更健康、更有尊嚴。

海天專業護理深信，照顧不只是外在的協助，更是長者對自己生活的主動掌握。以下清單可每日參考，也可根據個人狀況調整，讓自我照顧成為生活的一部分。

一、身體健康照顧 ✅

🔹 每日服藥提醒

• 使用藥盒或手機鬧鐘提醒

• 定期檢查藥物是否過期或需要調整

🔹 均衡飲食

• 每餐包含蔬菜、蛋白質與適量澱粉

• 減少高糖、高鹽、高油食物攝取

• 多喝水，避免脫水

🔹 適度運動

• 每天散步15–30分鐘

• 做簡單伸展或太極動作

• 若行動不便，可在椅上做手部運動

🔹 睡眠管理

• 固定睡眠時間，避免過度午睡

• 睡前避免使用電子產品或喝茶咖啡

二、居家安全檢查 🏠

🔹 地面防滑

• 浴室、廚房鋪設防滑墊

• 移除絆腳物品如地毯、電線

🔹 照明充足

• 夜間走道與浴室設置感應燈或小夜燈

🔹 緊急聯絡

• 手機或家中貼上緊急聯絡人資料

• 可考慮配戴緊急求助手環或項鍊

🔹 門窗安全

• 定期檢查門鎖與窗戶

• 不隨便開門給陌生人，保持警覺

三、心理與情緒照顧 🌈

🔹 每日心情記錄

• 用簡單符號記錄心情（😊😐😢）

• 若連續多日低落，可尋求社工或心理支援

🔹 與人聯繫

• 每週至少與家人、朋友通話一次

• 若無親友在身邊，可參加社區活動或興趣班

🔹 培養興趣

• 閱讀、聽粵曲、寫字、種花、煮食等

• 嘗試新事物，保持好奇心與生活動力

🔹 自我鼓勵

• 每天對自己說一句正面話：「我今天做得很好」、「我值得被關心」

四、生活管理與日常提醒 📅

🔹 使用記事本或日曆

• 記錄重要事項，如醫生預約、繳費日、活動時間

🔹 財務安全

• 不隨意透露個人資料或銀行帳號

• 若接到陌生電話，先冷靜查證，不急於回應

🔹 家居整潔

• 每週整理一次居家環境，保持清爽與安全

• 若無力打掃，可尋求社區清潔支援或家政服務

五、善用社區與照顧資源 🧑‍⚕️

🔹 醫療與健康支援

• 使用長者醫療券

• 定期健康檢查，與家庭醫生保持聯繫

🔹 社區活動

• 參加長者中心的課程、茶聚、節慶活動

• 建立人際連結，減少孤獨感

🔹 海天專業護理服務

• 到府照顧與陪伴

• 健康監測與營養建議

• 協助申請政府資源與福利

結語：照顧自己，是尊重生命的開始 🌟

年長不是限制，而是智慧與尊嚴的展現。透過每日自我照顧，長者不只能活得安心，更能活得有力量、有價值。

海天專業護理（Azure Healthcare）將持續陪伴每一位長者，讓自我照顧成為生活的習慣，也成為幸福的基礎。

如欲索取「長者自我照顧清單」圖卡或了解更多照顧服務，歡迎瀏覽 www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。