長者應唔應該食維他命補充劑？補得啱，先至有益 🧃🧠

海天專業護理長者營養照護專欄

「我每日都食一粒綜合維他命」、「唔食會唔會唔夠營養？」——這些問題，唔少長者都問過。隨住年齡增長，身體吸收營養的能力會下降，加上飲食習慣、慢性病與藥物影響，令維他命補充劑成為不少人生活的一部分。

但長者係咪一定要食維他命？補得啱，先至有益；補得唔啱，反而可能有副作用。海天專業護理希望透過此文，幫助大家了解維他命的角色、適合補充的種類與照護建議。

一、維他命係咩？有咩用？🔍

維他命係身體必需的微量營養素，幫助細胞運作、免疫系統、骨骼健康、神經功能等。人體無法自行製造大部分維他命，需透過食物攝取。

常見的維他命包括：

• 維他命A：保護視力與皮膚

• 維他命B群：幫助能量代謝與神經健康

• 維他命C：抗氧化、促進免疫力

• 維他命D：幫助鈣吸收，維持骨骼健康

• 維他命E：保護細胞、延緩老化

• 維他命K：幫助血液凝固與骨骼穩定

二、長者容易缺乏的維他命 ⚠️

根據多個健康機構建議，長者特別需要留意以下幾種：

✅ 維他命D

隨年齡增長，皮膚合成維他命D的能力下降，容易導致骨質疏鬆與跌倒風險增加。建議每日攝取800 IU以上。

✅ 維他命B12

長者腸道吸收能力減弱，容易缺乏B12，影響神經功能與記憶力。建議每日攝取2.4微克。

✅ 鈣質與維他命K

有助骨骼健康與預防骨折。若飲食中鈣質攝取不足，可考慮補充。

三、維他命補充劑有冇副作用？🧪

雖然維他命係身體需要，但過量攝取反而可能有害：

• 維他命K可能干擾血液稀釋藥物（如華法林）

• 高劑量維他命A或E可能增加心血管風險

• 綜合維他命含有多種成分，部分可能與藥物互相影響

• 過量補充可能導致噁心、頭痛、腸胃不適

因此，唔建議自行長期服用高劑量補充劑，應諮詢醫師或營養師。

四、天然食物先係首選 🥗

大部分維他命都可以透過均衡飲食攝取：

• 維他命D：三文魚、蛋黃、強化牛奶

• 維他命B12：瘦肉、海鮮、蛋類、強化穀物

• 維他命C：橙、奇異果、番茄、青椒

• 鈣質：豆腐、芝士、深綠色蔬菜、杏仁

天然食物除咗提供維他命，仲有纖維、抗氧化物與其他營養素，有助整體健康。

五、照護者的貼心建議 🧑‍⚕️

• 協助長者記錄每日飲食，了解是否有營養缺口

• 若長者食量少、牙口差、有慢性病，可諮詢醫師是否需要補充劑

• 選擇單一成分補充劑，避免「綜合但唔知補咩」

• 留意藥物與維他命之間的相互作用

• 鼓勵長者參與社區營養講座，提升自我照顧能力

六、海天專業護理的營養照護服務 🏡🥗

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶營養評估與飲食建議

• 🧓 長者維他命補充計劃與監察

• 📚 照護者營養訓練與食物選擇指導

• 🧑‍🎨 個人化餐單設計與補充品建議

• 🧑‍💼 協助申請政府資源與營養支援計劃

唔論係日常飲食、慢性病管理、補充品選擇，我哋都可以幫到您。

結語：維他命唔係萬能，但識得補就有益 🌈

長者食維他命唔係「一定要」，而係「睇需要」。只要有知識、有支援、有醫療團隊協助，長者都可以補得啱、補得安心。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊照顧身體每一個細節。

如欲了解更多營養照護服務, 歡迎透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。