血糖：唔止係報告上的數字，更係生活節奏的回音 🍚🧡

海天專業護理長者代謝健康與飲食照護專欄

「我唔係唔想食甜品，只係食完之後會頭暈心跳快。」「我唔係唔想煮得香啲，只係驚煮完大家血糖又升。」血糖，係身體用來維持能量的關鍵指標。當血糖失衡，唔止影響體力與情緒，更可能導致糖尿病、心血管病與神經退化。海天專業護理希望透過此文，分享血糖的基本知識、照護建議與生活管理技巧，讓長者與家庭都可以活得有節奏、有平衡、有尊嚴。

一、什麼是血糖？🔍

血糖係指血液中葡萄糖的濃度，主要由食物中的碳水化合物轉化而來。身體透過胰島素調節血糖水平，保持能量穩定。

正常空腹血糖範圍：約 4.0–5.5 mmol/L若超過 7.0 mmol/L，可能屬於糖尿病前期或糖尿病

二、血糖失衡的常見成因 🧠

✅ 飲食不當

• 高糖、高精製澱粉（如白麵包、甜品）

• 飲食不定時、暴食或漏餐

✅ 活動量不足

• 久坐、缺乏運動令胰島素敏感度下降

✅ 壓力與睡眠不足

• 壓力荷爾蒙（皮質醇）會令血糖上升

• 睡眠不足影響代謝與荷爾蒙平衡

✅ 年齡與慢性病

• 年齡增長令胰島素功能減弱

• 高血壓、高膽固醇與肥胖亦會影響血糖

三、血糖過高與過低的表現 ⚠️

🔴 血糖過高（高血糖）

• 口乾、頻尿、疲倦、視力模糊

• 傷口癒合慢、皮膚癢、感染風險高

🔵 血糖過低（低血糖）

• 頭暈、心跳快、冒汗、手震

• 嚴重者可昏迷或抽搐，需即時處理

四、如何穩定血糖？🍽️💪

✅ 飲食管理

• 每餐均衡：碳水、蛋白質、健康脂肪

• 選擇低升糖指數食物（如糙米、豆類、蔬菜）

• 減少甜品、汽水、加工食品

✅ 規律運動

• 每週至少150分鐘中度運動（如快步行、太極）

• 增加胰島素敏感度，幫助血糖穩定

✅ 睡眠與壓力管理

• 每晚7–8小時高質素睡眠

• 練習靜觀、深呼吸、寫日記舒緩情緒

✅ 定期監測

• 使用血糖機定時測量

• 記錄血糖變化，與醫療團隊溝通

五、照護者如何支援長者血糖管理 🧑‍⚕️

✅ 飲食設計

• 提供合口味又健康的餐單

• 使用天然香料取代糖與鹽

✅ 情緒與動力支援

• 鼓勵長者參與購物、煮食與運動活動

• 提供讚賞與陪伴，減少「我老咗唔使理」的心態

✅ 藥物與醫療協調

• 協助定時服藥與監察副作用

• 與醫療團隊溝通，調整療程與生活建議

六、海天專業護理的血糖照護服務 🏡🍚

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶血糖評估與飲食建議

• 🧓 長者運動支援與生活節奏設計

• 📚 照護者飲食設計與藥物管理訓練

• 🧑‍🎨 個人化照護計劃與社區連結安排

唔論係身體照護、飲食管理、家庭協調，我哋都可以幫到您。

結語：血糖唔止係數字，更係生活的節奏 🌈

血糖唔止係報告上的數字，更係生活習慣與身體節奏的反映。只要照顧得宜，長者都可以活得有平衡、有能量、有尊嚴。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊守住血糖，守住幸福。

如欲了解更多血糖照護服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。