血壓高：唔止係數字，更係生活習慣的反映 💓🩺

海天專業護理長者心血管照護專欄

「我啲血壓成日都高」、「醫生話要食藥，但我唔覺得有咩唔舒服」——這些說話，唔少長者都講過。高血壓（Hypertension）係一種常見但容易被忽略的慢性病。雖然初期可能無明顯症狀，但長期血壓過高會增加中風、心臟病、腎衰竭等風險。

海天專業護理希望透過此文，幫助大家了解血壓高的成因、風險、日常管理與照護建議，讓長者可以活得穩定、安心、有尊嚴。

一、什麼是高血壓？🔍

血壓係指心臟泵血時，血液對血管壁造成的壓力。分為：

• 收縮壓（高壓）：心臟收縮時的壓力

• 舒張壓（低壓）：心臟放鬆時的壓力

一般定義為：

• 正常血壓：低於 130/80 mmHg

• 高血壓：持續高於 140/90 mmHg（需多次量度確認）

二、高血壓的常見成因 ⚠️

• 年齡增長，血管彈性下降

• 遺傳因素（家族有高血壓病史）

• 飲食高鹽、高脂、高糖

• 缺乏運動、肥胖

• 長期壓力、睡眠不足

• 慢性病如糖尿病、高膽固醇

• 吸煙、酗酒

這些因素可能交叉影響，令血壓逐漸升高。

三、高血壓的潛在風險 🧠💥

高血壓被稱為「隱形殺手」，因為初期無明顯症狀，但長期會導致：

• 中風（腦出血或腦梗塞）

• 心臟病（心肌梗塞、心衰竭）

• 腎功能衰退

• 視網膜病變，影響視力

• 認知退化與腦退化症風險上升

因此，定期監測血壓非常重要。

四、日常管理與生活建議 🧡

✅ 飲食調整

• 減鹽：每日鹽攝取量不超過5克

• 多蔬果：增加鉀、鎂攝取，有助降壓

• 減少加工食品、罐頭、醃製品

• 控制體重，減少腹部脂肪

• 適量飲水，避免脫水導致血壓波動

✅ 運動習慣

• 每週至少150分鐘中等強度運動，如快步行、太極、伸展操

• 運動前後量度血壓，避免過度激烈

• 若長者行動不便，可進行坐姿運動或簡單拉筋

✅ 情緒與睡眠管理

• 保持心情平穩，避免長期壓力

• 建立規律睡眠習慣，避免熬夜

• 可進行冥想、深呼吸、音樂放鬆等活動

五、藥物與監測 🩺

• 按時服用降壓藥，不可自行停藥或更改劑量

• 每日定時量度血壓，記錄數值供醫師參考

• 若出現頭暈、心悸、視力模糊等症狀，應即時就醫

• 留意藥物副作用，如咳嗽、腳腫、疲倦等，並與醫師溝通

六、照護者的支援角色 🧑‍⚕️

• 協助長者建立量血壓習慣與記錄表

• 提醒服藥與定期覆診

• 協助安排健康飲食與運動計劃

• 提供情緒支援，減少焦慮與抗拒

• 若長者有多重慢性病，協助整合照護計劃

照護者唔止係提醒者，更係穩定生活的同行者。

七、海天專業護理的高血壓照護服務 🏡💓

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶血壓監測與健康評估

• 🧓 長者飲食與運動計劃設計

• 📚 照護者技巧訓練與情緒支援

• 🧑‍🎨 個人化血壓記錄表與生活建議

• 🧑‍💼 協助申請政府資源與慢性病支援計劃

唔論係初期診斷、長期控制、生活調整，我哋都可以幫到您。

結語：血壓高唔係絕症，而係生活的提醒 🌈

血壓高唔係要你放棄自由，而係學識生活的節奏與選擇。只要有知識、有支援、有醫療團隊協助，長者都可以活得穩定、有尊嚴、有希望。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊照顧每一個心跳與每一份安心。

如欲了解更多高血壓照護服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。