芒種來臨，長者健康小貼士

隨著芒種的到來，夏季的腳步愈加明顯，這不僅是農作物生長的重要時期，也是長者們需要特別關注健康的時候。以下是一些針對長者的健康建議，幫助您在這個季節保持身心舒適。

1. 均衡飲食，營養滿分

在芒種期間，氣溫逐漸升高，長者的飲食應該更加注重均衡：

• 多樣化食物：鼓勵多吃新鮮的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、綠葉菜等，這些食物富含水分和纖維，能有效幫助消化。

• 控制鹽和糖：避免過多攝取鹽和糖，尤其是高血壓和糖尿病患者，應定期檢查指標，適量調整飲食。

2. 定期運動，保持活力

適度的運動對於長者來說非常重要：

• 選擇適合的運動：如散步、太極或水中運動，這些活動有助於增強心肺功能和肌肉力量。

• 保持靈活：定期進行伸展運動，提升身體的柔軟性，減少受傷風險。

3. 充足睡眠，恢復活力

良好的睡眠能讓身體得到充分的休息：

• 保持規律作息：建議每天在同一時間上床和起床，形成良好的生物鐘。

• 創造舒適的睡眠環境：保持臥室通風、安靜，有助於提高睡眠質量。

4. 心理健康，保持愉悅

心理健康同樣重要，長者可以：

• 參加社區活動：與鄰里朋友保持聯繫，參加社區的聚會或活動，增加社交互動。

• 學習新事物：學習新的興趣或技能，如繪畫、音樂或手工藝，保持心智活躍。

5. 定期健康檢查

長者應定期進行健康檢查，以便及早發現問題：

• 定期體檢：檢查血壓、血糖和膽固醇，特別是有慢性病的長者，應遵循醫生的建議。

• 遵循醫療指導：服用處方藥時，按時服用，並定期與醫生溝通。

6. 居家安全，防範意外

居家環境的安全對於長者尤為重要：

• 避免摔倒：確保家中環境整潔，移除可能的絆倒物，並在浴室和樓梯安裝扶手。

• 急救常識：學習基本的急救知識，了解如何應對突發狀況，增加自我保護能力。

總結

芒種是一個充滿活力的季節，也是長者們需要特別關注健康的時期。希望以上的建議能幫助長者們在這個夏季保持健康與活力，享受美好的生活！讓我們一起迎接健康的芒種季節，過上充實而快樂的每一天！