舒緩壓力：唔係要逃避，而係識得照顧自己 🧠🌿

海天專業護理長者情緒與生活照護專欄

「我唔係唔開心，只係成日覺得攰。」「照顧人好辛苦，有時連自己都唔識點放鬆。」壓力唔止係情緒反應，更係身體、心理、社交多方面交織嘅結果。對長者與照護者而言，壓力可能來自健康變化、家庭角色、經濟負擔、社交孤立等。識得舒緩壓力，唔止係保護自己，更係提升照護質素與生活質感。

海天專業護理希望透過此文，幫助大家了解壓力的來源與舒緩方法，讓「照顧」唔再係負擔，而係一種有力量的選擇。

一、壓力係咩？點解會出現？🔍

壓力係身體對外在或內在挑戰的反應。適量壓力有助應對困難，但長期壓力會影響健康。

常見壓力來源包括：

• 🩺 健康問題：慢性病、疼痛、失眠

• 🧓 角色轉變：退休、失去伴侶、照顧責任

• 💰 經濟壓力：生活費、醫療開支

• 🧠 情緒困擾：焦慮、抑鬱、無力感

• 🏡 社交孤立：缺乏支持、與家人疏離

壓力唔一定大聲講出嚟，但身體會默默反映出嚟。

二、壓力的身心影響 ⚠️

• 頭痛、胃痛、心悸、疲倦

• 睡眠困難、食慾改變

• 情緒波動、易怒、退縮

• 專注力下降、記憶力減弱

• 增加慢性病風險，如高血壓、糖尿病惡化

照護者若長期處於高壓狀態，亦可能出現「照護者疲勞症候群」。

三、舒緩壓力的方法 🧘‍♀️🧡

✅ 呼吸練習

• 每日進行深呼吸3–5分鐘

• 吸氣時心中默念「平靜」，呼氣時默念「放鬆」

• 可配合輕音樂或自然聲音

✅ 打坐或靜觀

• 每日靜坐5–15分鐘，觀察呼吸或身體感覺

• 減少雜念，提升內在穩定感

• 可參加社區靜坐小組或使用語音引導

✅ 身體活動

• 散步、太極、伸展操，有助釋放壓力荷爾蒙

• 活動不需激烈，重點係持續與愉快

• 若長者行動不便，可進行坐姿運動或簡單拉筋

✅ 情緒表達

• 與信任的人傾訴，唔需要解決，只需被聆聽

• 寫日記、畫畫、聽音樂，將情緒轉化為創作

• 若情緒困擾持續，可尋求社工或心理支援

✅ 建立生活節奏

• 固定作息、定時進食、安排休息時間

• 每日安排一件「自己喜歡」的事，如泡茶、聽歌、種花

• 減少多重任務，專注一件事，減少混亂感

四、照護者如何支援長者舒壓 🧑‍⚕️

• 留意長者情緒與身體變化，主動關心

• 鼓勵長者參與社區活動，減少孤獨感

• 協助安排靜坐、運動、興趣活動

• 提供安全空間，讓長者可以表達情緒

• 若長者拒絕參與，可由陪伴開始，逐步建立信任

照護者本身亦需要舒壓，照顧自己先至可以照顧人。

五、海天專業護理的壓力照護服務 🏡🌿

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶情緒評估與舒壓建議

• 🧓 長者靜觀活動與社區參與安排

• 📚 照護者壓力管理訓練與支援小組

• 🧑‍🎨 個人化舒壓計劃與生活節奏設計

• 🧑‍💼 協助申請政府資源與心理健康支援計劃

唔論係情緒照護、生活調整、社區連結，我哋都可以幫到您。

結語：壓力唔係敵人，識得照顧就唔怕 🌈

壓力係生活的一部分，但唔代表要被壓住。只要有知識、有支援、有照護者同行，長者與照護者都可以活得穩定、有安全感、有尊嚴。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊呼一口氣，放一個鬆。

如欲了解更多照護服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。