改變小習慣：一點一滴，活出更好的自己 🌱🧡

海天專業護理長者生活照護專欄

「我唔係唔想改，只係唔知點開始。」「一啲小改變，原來可以令我瞓得好啲、行得穩啲。」生活中好多習慣都係自然而然形成，但未必對身心有益。對長者而言，改變唔一定要大刀闊斧，反而係由一啲細微但持續的小習慣開始，慢慢建立更健康、更穩定、更有尊嚴的生活。

海天專業護理希望透過此文，鼓勵大家由「改變一個小習慣」開始，為自己或所照顧的長者帶來正面轉變。

一、點解小習慣咁重要？🔍

小習慣係生活中的「微行動」，雖然細，但累積起來可以改變整體健康與情緒。

小習慣的力量包括：

• 🧠 穩定生活節奏，減少混亂與焦慮

• 🩺 改善身體機能，如睡眠、腸道、血壓

• 🧓 提升自我效能感，令長者覺得「我做到」

• 🧡 增加照護者與長者之間的互動與信任

改變唔一定要快，但要持續。

二、適合長者改變的小習慣建議 🌿

✅ 每日定時飲水

• 早上起身、午餐前、下午茶後各飲一杯水

• 可用記錄表或提醒器協助建立習慣

• 有助預防脫水、便秘與頭暈

✅ 睡前伸展3分鐘

• 簡單拉筋動作，如肩膀轉圈、腳踝轉動

• 有助放鬆肌肉、改善睡眠質素

• 可配合輕音樂或深呼吸

✅ 每日記低一件開心事

• 可用筆記簿、手機語音或與照護者分享

• 有助提升情緒與減少抑鬱感

• 亦可作為家庭交流的橋樑

✅ 每週試一款新食材

• 例如：紅藜麥、南瓜、紫薯、豆腐皮

• 增加營養攝取與飲食趣味

• 可與照護者一齊設計食譜，提升參與感

✅ 每日望住窗外5分鐘

• 接觸自然光、觀察天氣或街景

• 有助調節生理時鐘與情緒穩定

• 對行動不便長者尤其重要

三、照護者如何協助建立小習慣 🧑‍⚕️

• 與長者一齊選擇「最容易開始」的一個習慣

• 設定簡單目標，例如「每日飲水三次」

• 提供鼓勵與肯定，例如「你今日做得好好」

• 若長者忘記或未做到，唔需要責備，只需溫柔提醒

• 可用貼紙、記錄表、語音提示等工具輔助

照護者唔止係執行者，更係習慣建立的同行者。

四、改變習慣的心理支持 🧠🧡

• 接納「唔完美」：唔需要每日都做到，只要有心就值得鼓勵

• 慶祝小進步：例如「連續三日飲水」就可以小小獎勵

• 避免一次改太多：每次只改一個習慣，成功率更高

• 若長者抗拒改變，可先由觀察與陪伴開始，慢慢引導

改變唔係壓力，而係一種照顧自己的方式。

結語：改變唔需要大，只需要開始 🌟

一杯水、一個微笑、一個伸展動作，都可以係改變的起點。只要有心、有支援、有耐性，長者與照護者都可以活得更穩定、更健康、更有尊嚴。海天專業護理一直都係您身邊嘅生活夥伴，陪您一齊由小習慣開始，走向更好嘅自己。

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