打坐：靜中有力，安中見清 🧘‍♂️🌿

海天專業護理長者身心照護專欄

「我坐喺度冇做嘢，但個心好似清咗。」「打坐之後，夜晚瞓得好啲，唔再咁煩。」打坐，又稱靜坐、冥想、入定，係一種古老而實用的身心修養方式。對長者而言，打坐唔止係靜止不動，更係一種安定情緒、調理呼吸、提升生活質素的方法。

海天專業護理希望透過此文，幫助大家了解打坐的基本概念、實際做法與照護建議，讓長者可以在靜中找到力量，在坐中感受平安。

一、打坐係咩？有咩好處？🔍

打坐源自佛教、道教、儒家等傳統修養方式，現代亦廣泛應用於心理治療、壓力管理與身心健康領域。打坐唔止係宗教行為，更係一種生活練習。

對長者的益處包括：

• 🧠 穩定情緒，減少焦慮與抑鬱

• 💤 改善睡眠質素，減少夜間醒來

• 💓 調節呼吸與心跳，有助血壓穩定

• 🧘‍♀️ 增強專注力與記憶力

• 🧡 提升自我感覺與生活滿足感

打坐唔需要特別工具或場地，只需要一個安靜空間與一份願意。

二、打坐基本方法：由簡入深 🪑

✅ 姿勢

• 坐在椅子或蒲團上，背脊挺直但唔緊張

• 雙手放膝上或疊放腹前，掌心向上或向下皆可

• 雙腳自然擺放，唔一定要盤腿

✅ 呼吸

• 用鼻慢慢吸氣，再慢慢呼氣

• 呼吸自然唔需刻意控制，可輕輕留意氣息流動

• 可配合數息法（吸氣時心中數1，呼氣數2）

✅ 心法

• 可選擇觀呼吸、聽環境聲音、默念詞句（如「平安」、「放下」）

• 若有雜念出現，唔需要抗拒，只需輕輕帶回注意力

✅ 時間

• 初學者可由5分鐘開始，逐漸延長至15–30分鐘

• 每日固定時間打坐，如早上起床後或睡前，有助建立習慣

三、長者打坐注意事項 ⚠️

• 若有腰背痛，可使用靠背椅或墊枕支撐

• 若有心臟病或呼吸困難，應避免過度屏息或深呼吸

• 打坐後應慢慢起身，避免頭暈或姿勢性低血壓

• 若長者有認知障礙，可用語音引導或簡單音樂輔助

照護者可陪伴長者一齊打坐，或安排社區靜坐小組，提升參與感。

四、打坐與文化修養：靜中見智慧 📿

打坐唔止係健康練習，更係文化修養的一部分。長者可透過打坐：

• 回顧人生，整理情緒與記憶

• 接觸傳統文化，如禪修、道家靜觀、儒家省察

• 建立內在平靜，減少外界干擾

• 提升自我認識與生活意義感

打坐係一種「唔做嘢但有收穫」的生活方式。

五、海天專業護理的打坐照護服務 🏡🧘‍♂️

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶靜坐指導與身心評估

• 🧓 長者靜觀活動與社區靜坐小組安排

• 📚 照護者靜坐技巧訓練與情緒支援

• 🧑‍🎨 個人化打坐計劃與環境設計建議

• 🧑‍💼 協助申請政府資源與身心健康支援計劃

唔論係初學練習、情緒照護、文化參與，我哋都可以幫到您。

結語：坐唔係唔郁，而係向內行 🌈

打坐唔止係靜止，更係一種深層的照顧與修養。只要方法得宜，長者都可以在靜中找到安定，在呼吸中感受生命的節奏。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊靜靜地坐，穩穩地活。

如欲了解更多照護服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。