什麼運動老人可以做：動得啱，活得穩 💪🌿

海天專業護理長者身體活動照護專欄

「我唔係唔想郁，只係驚跌倒。」「以前成日行山，而家連出門都唔敢。」年紀大唔代表要停下來。適量運動不但可以改善身體機能，仲有助穩定情緒、提升生活質素。只要選擇得宜，長者都可以動得安心、動得開心、動得有尊嚴。

海天專業護理希望透過此文，幫助大家了解長者適合做的運動類型、注意事項與照護建議，讓活動成為健康生活的一部分。

一、長者做運動有咩好處？🔍

• 🧠 改善記憶力與專注力

• 💓 穩定血壓、血糖與心跳

• 🦴 增強骨質密度，預防骨折

• 🧘‍♀️ 改善平衡力與肌肉力量，減少跌倒風險

• 😄 提升情緒與自信，減少抑鬱與焦慮

• 💤 改善睡眠質素，減少夜間醒來

運動唔止係身體活動，更係生活節奏與心理支援。

二、適合長者的運動類型 🧡

✅ 1. 散步

• 最簡單、最安全的運動

• 可於公園、商場或屋苑內進行

• 建議每日30分鐘，分段完成亦可

✅ 2. 太極

• 動作緩慢、呼吸配合，有助平衡與柔軟度

• 適合關節退化或行動較慢長者

• 可參加社區太極班，提升社交參與

✅ 3. 伸展操

• 包括肩膀轉圈、頸部伸展、腳踝活動

• 每日早晚各做一次，有助舒緩肌肉緊張

• 可坐姿進行，適合行動不便者

✅ 4. 水中運動

• 如水中步行、水中伸展操

• 水的浮力減輕關節壓力，適合膝痛或腰痛長者

• 需在有救生員的泳池進行，確保安全

✅ 5. 輕量阻力訓練

• 使用彈力帶、水樽或輕啞鈴進行簡單肌力訓練

• 有助維持肌肉量與日常活動能力

• 建議由物理治療師或護理人員指導

✅ 6. 音樂律動或舞蹈

• 配合音樂進行簡單步伐或手部動作

• 有助提升情緒與社交互動

• 可於社區中心或院舍安排小組活動

三、運動安全貼士 ⚠️

• 運動前先做熱身，運動後做緩和伸展

• 穿著合適鞋履與衣物，避免滑倒或過熱

• 運動時保持水分攝取，避免脫水

• 若感到頭暈、心悸、胸悶，應即時停止並休息

• 若長者有慢性病或曾跌倒史，應先諮詢醫師或物理治療師

安全唔係限制，而係保障。

四、照護者如何支援長者運動 🧑‍⚕️

• 與長者一齊選擇喜歡的運動類型

• 陪伴進行，提升信心與安全感

• 記錄運動時間與感受，作為健康監察

• 鼓勵參加社區活動，減少孤獨感

• 若長者抗拒運動，可由簡單活動開始，例如每日望窗、站立5分鐘

照護者唔止係提醒者，更係動力的來源。

五、海天專業護理的運動照護服務 🏡💪

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶身體評估與運動建議

• 🧓 長者個人化運動計劃設計與跟進

• 📚 照護者運動指導技巧訓練

• 🧑‍🎨 社區運動小組安排與活動設計

• 🧑‍💼 協助申請政府資源與復康支援計劃

唔論係初學練習、安全指導、社交參與，我哋都可以幫到您。

結語：動得啱，活得穩 🌈

長者做運動唔係要跑得快，而係要動得穩、動得開心。只要方法得宜，長者都可以活得有活力、有安全感、有尊嚴。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊動出健康，動出希望。

如欲了解更多照護服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。