隨著年齡增長，補充充足營養素尤其重要。台灣有內科專科醫生曾分享40歲後必備的4種營養素，另推介了18款食物，以維持皮膚健康，提升精神及免疫力，更有預防失智之效。

台灣內科專科醫生傅裕翔曾分享，身體的營養素隨著年紀增長智一直流失，如沒有適當補充，容易出現貧血、容易疲倦、健忘、食慾不佳、頭暈等小毛病，長遠恐會釀成大問題。

傅裕翔分享，40歲後必備鈣、維他命D、鐵，以及維他命B12共4種營養素，並表示可透過日常飲食來攝取。

鈣質食物推介

1.牛奶

2.羊奶

3.乳酪

4.雞蛋

5.小魚乾

6.蝦

維他命D食物推介

1.三文魚

2.秋刀魚

3.羅

鐵質食物推介

1.紅肉

2.糙米

3.紅豆

4.蝦

5.雞蛋

維他命B12食物推介

1.花蛤

2.豬膶

3.生蠔

4.蛋黃

他表示，缺乏鈣質可引致骨質疏鬆、牙齒提早掉落，以及失眠、心悸等問題；而維他命D有助抗發炎、促進骨骼、牙齒健康，多曬太陽更可助吸收維他命D；至於鐵質影響造血功能，若經常貧血、疲倦嗜睡、臉色蒼白、頭暈，可能就是身體缺乏鐵質的警號；最後是屬於「水溶性維他命」的維他命B12，需要不斷補充，有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。

資料來源：晴報