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M到易肚脹、水腫、心情煩躁? 拆解月經前、中、後3大階段飲食

不少女士正值經期時,身體容易出現不適感,心情也特別煩躁焦慮。有見及此,台灣有營養師分享月經3大階段的推薦飲食,如能在月經前、中、後3個階段攝取對應營養及食物,有助養好子宮、紓緩經期身心理不適。


月經3大階段推薦飲食


台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中,分享月經3大階段均有不同的營養素需求,以下是相關飲食推薦:


經期前:

-容易出現代謝變差、水腫情況,心理狀態亦容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差等狀況;建議多補充良好蛋白質、鈣、鉀、色氨酸及膳食纖維,有助平穩心情、維持排便順暢,推薦食物如香蕉、蔬果、紅豆水、三文魚、雞湯、鈣質等。


經期中:

-容易有腹部悶脹、經痛、頭暈、頭痛等情況,部分人會有軟便及肚瀉問題,建議多補充鈣質、薑類、莓果類及含果膠食物;薑類有助改善手腳冰冷、莓果類則可排除私處細菌。針對容易有軟便之人士,多吃含果膠食物有助糞便成形,推薦食物如薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蜆湯、芝麻牛奶、黑朱古力、蘋果等。


經期後:

-經期過後身體容易疲憊、氣色欠佳,此時必須補充足夠營養,多攝取流失了的鐵質及營養素,有利下次經期來得較順暢。建議多補充鐵質、維他命C,推薦食物如鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物湯、番石榴等。


高敏敏提醒大家,除了在經期3大階段間要多補充營養外,平時也應減少進食高糖、高油、甜點、油炸食物、辛辣食物、生冷食物及酒類,有助養好子宮。






資料來源:晴報

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