肌肉：唔止係力量，更係健康與尊嚴的支柱 💪🧡

海天專業護理長者身體功能與生活照護專欄

「我唔係想做健美先生，我只係唔想跌倒。」「我唔係想跑馬拉松，我只係想自己行得穩、企得直。」肌肉，對於長者而言，唔止係外觀，更係行得穩、坐得起、唔易跌倒、唔易病倒的關鍵。隨住年齡增長，肌肉量自然流失，若唔主動維持，容易導致虛弱、跌倒、失能。海天專業護理希望透過此文，分享肌肉健康的重要性、照護建議與社區實踐，讓每一位長者都可以活得有力量、有尊嚴、有安全。

一、什麼是肌肉流失症？🔍

肌肉流失症（Sarcopenia）係指隨年齡增長，肌肉質量與力量逐漸減少。常見影響包括：

• 🧍‍♂️ 行動緩慢、容易疲倦

• 🪑 起身困難、需人攙扶

• 🤕 跌倒風險增加、骨折機率上升

• 🍽️ 食慾下降、營養吸收差

肌肉唔止係「郁得快」，更係「唔易跌」、「唔易病」、「唔易退化」的關鍵。

二、長者為何容易肌肉流失？🧠

✅ 活動量下降

• 退休後生活節奏改變，活動減少

• 疾病或疼痛令行動受限

✅ 飲食不足

• 食慾下降、牙齒問題、吞嚥困難

• 蛋白質攝取不足，影響肌肉合成

✅ 荷爾蒙與代謝變化

• 年齡增長令睪酮、雌激素等荷爾蒙下降

• 肌肉修復與生長能力減弱

三、如何維持肌肉健康？💪

✅ 每日活動

• 建議每日至少30分鐘輕度至中度運動

• 包括步行、伸展、簡單家務、太極

✅ 肌力訓練

• 每星期2次針對肌肉群的訓練

• 可使用彈力帶、水樽、椅子輔助進行

✅ 均衡飲食

• 每餐攝取足夠蛋白質（如豆腐、魚、蛋、瘦肉）

• 配合蔬果、全穀類、足夠水分

✅ 睡眠與修復

• 良好睡眠有助肌肉修復與荷爾蒙平衡

• 建議每晚7–8小時高質素睡眠

四、照護者如何支援長者肌肉健康 🧑‍⚕️

✅ 協助建立運動習慣

• 一齊做運動、設計簡單動作表

• 鼓勵參加社區健身班或長者活動

✅ 飲食安排與鼓勵

• 設計高蛋白、易吞嚥、合口味餐單

• 提供小份多餐、營養補充品（如蛋白粉）

✅ 情緒與動力支援

• 鼓勵長者設定小目標，如「行到公園」、「自己煮早餐」

• 提供讚賞與陪伴，減少「我做唔到」的自我否定

五、海天專業護理的肌肉健康照護服務 🏡🌿

我們提供：

• 🧑‍⚕️ 到戶身體功能評估與運動建議

• 🧓 長者肌力訓練與營養支援計劃

• 📚 照護者運動協助技巧訓練

• 🧑‍🎨 個人化肌肉健康照護計劃與社區連結安排

唔論係身體照護、飲食管理、生活節奏，我哋都可以幫到您。

結語：肌肉唔止係力量，更係生活的自由 🌈

肌肉唔止係健身，更係長者生活質素與尊嚴的基礎。只要照顧得宜，長者都可以行得穩、企得直、活得有力量。海天專業護理一直都係您身邊嘅健康夥伴，陪您一齊守住肌肉，守住自由。

如欲了解更多健康照護服務，歡迎瀏覽我們的網站：www.azurehk.org，或透過 WhatsApp / 熱線聯絡我們：📞 9678 9691。