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盤點8大瘦腰食物 花生醬也有效?

女士的修身大計,尤以小腹贅肉最難減。營養學家Charlene Wong日前在Instagram建議8款食物助瘦腰,當中只要懂得選擇,看似肥膩的花生醬原來亦有瘦腰功效。


8大瘦腰食物


1. 無糖乳酪


成分:豐富益生菌、維他命D、鈣、鉀


功效:

-促進腸道蠕動,增加腸道益菌並平衡腸道微生態

-有助維持骨骼健康,預防骨質疏鬆

-研究顯示,每天進食200克的乳酪,持續8星期,有助減少體脂


2. 花生醬(100%花生製成,無添加糖或油脂)


成分:豐富蛋白質、維他命B3、E、鎂、膳食纖維、不飽和脂肪酸


功效:

-提供較多飽足感,減少食慾,從而幫助減重

-有助改善壞膽固醇和血脂


注意事項:不適合對花生敏感的人士食用


3. 牛油果


成分:豐富蛋白質、膳食纖維、維他命A、B、E、不飽和脂肪酸、鐵、鎂


功效:

-有助減少體內炎症

-有助維持心血管和眼睛健康


4. 杏仁


成分:豐富維他命E、葉酸、鋅、蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸


功效:

-提供豐富飽足感,有助控制食慾

-有助減低膽固醇、改善心血管健康


5. 綠茶


成分:豐富維他命C、E、抗氧化能力強的兒茶素及多酚類

功效:

1有助清除體內自由基、延緩衰老、抵抗陽光的紫外線

-飲用適量綠茶,配合適量運動有助減重


6. 三文魚

成分:豐富蛋白質、Omega-3脂肪酸、維他命B

功效:

-有助抗發炎、抗氧化,以及維持心血管健康

-有助調節體內荷爾蒙、促進體內代謝


7. 雞蛋

成分:豐富蛋白質、卵磷脂、維他命A、B、D、E、K、鐵等


功效:

-有助減少內臟脂肪生成

-近年學界已推翻「雞蛋會令膽固醇高」的說法,反而適當進食有助心血管健康

-韓國有研究顯示,1個星期進食7隻雞蛋以上,有助減低代謝症候群及減少腰圍


8. 大豆


成分:豐富維他命B、蛋白質、膳食纖維、大豆異黃酮、植物固醇等


功效:

-有助促進腸道蠕動、改善腹部線條、預防便祕

-有助提升免疫力

-鈣質豐富有助預防骨質疏鬆和骨質密度流失







資料來源:晴報

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