更年期是各位婦女重要話題之一。台灣營養師余朱青在其Facebook專頁中指出，近年社會越趨晚婚晚生育，可能子女還沒成年自己就已經準備邁入更年期，進而出現熱潮紅、情緒波動、失眠等情況。故此，她分享6大營養素，有助紓緩更年期不適。
6大營養素紓緩更年期不適
余朱青表示，更年期是女性生理上的一個重要時期，通常約45歲就會開始發生，持續時間因人而異，由數年至十幾年不等。她續指，踏入更年期，女性身體內分泌激素會出現變化，導致各種生理和心理上的變化，例如熱潮紅、情緒波動、失眠、荷爾蒙分泌減少、骨質疏鬆、心血管疾病風險增加等，故此補充營養素變得非常重要。
有見及此，余朱青分享有助紓緩更年期不適的6大營養素：
1.維他命B6
有助於改善心情和睡眠、安定情緒，建議進食雞肉、豬肉、豬肝、火腿、魚類、豆類、薯仔、穀物、堅果、香蕉等。
2.維他命D
有助減輕骨質疏鬆症狀，建議進食魚肝油、三文魚、鯡魚、蘑菇、蛋黃等。
3.鈣質
同樣有助減輕骨質疏鬆症狀，建議進食芝士、乳酪、牛奶、芝麻、杏仁、菠菜等。
4.大豆異黃酮
是為植物性雌激素，有助緩解熱潮紅、出汗、失眠等症狀，建議進食豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、亞麻籽等。
5.礦物質鉀
建議進食香蕉、菠菜、薯仔、番茄等。
6.色氨酸
建議進食火腿、雞肉、三文魚、雞蛋、乳製品、豆類等。
余朱青同時提醒各位女士可以適度增加運動量，盡量避免吃辛辣、刺激性的食物，保持健康的飲食和生活習慣，從而讓正經歷更年期的身體變得舒適。
資料來源：晴報
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