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減肥食5款水果體脂狂跌 營養師建議最佳進食時間+份量

減肥想更有效降體脂,吃對水果非常重要。「Aranth安曼營養」註冊營養師Angela,就向大家分享5款對減重減體脂超有效的水果,並建議最佳進食時間和份量,減脂效果會更好!


Angela在Instagram專頁發佈影片,介紹5款對減脂非常有幫助的水果:


1. 青蘋果

Angela表示,青蘋果的果糖比一般紅蘋果低20%,當中果膠有助於增加飽足感,抑制食欲。建議飯前1至2小時吃為佳,每食用份量150克即約1個拳頭大小。


2. 牛油果

牛油果富含健康的單不飽和脂肪酸和纖維,有助於提供長效能量,增加飽足感,並支持心血管健康,還可以抑制脂肪吸收、降膽固醇。建議飯前半小時吃,每食用份量200克即約半個牛油果。


3. 香蕉

香蕉含有豐富的鉀和纖維,有助於調節血壓去水腫和順暢排便,同時提供能量和營養素。建議早上空腹吃,促進排便;每食用份量110克即約1條香蕉。


4. 奇異果

奇異果富含纖維和維生素C,有助於促進鐵質吸收,加強能量代謝;並含有奇異果酵素,加速蛋白消化。建議飯後半小時吃,每食用份量130克即約2個奇異果。


5. 火龍果

火龍果提供花青素和甜菜紅素,抑制脂肪吸收度,清腸排毒;並能增加褪黑色素分泌,改善晚間睡眠質素。建議飯後或睡前1至2小時吃,每食用份量200克即約半個火龍果。




資料來源:晴報

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