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每日要飲幾多水?8杯水黃金時間大公開

到底每日要飲幾多水才算健康?甚麼時候喝才正確?台灣有營養師指出,每人每天至少要補充1,500至2,000cc的水,同時分享8個飲水黃金時間,建議大家只要依照每個時間點內飲夠一杯水,就能確保每日補充足夠水分,維持身體健康。


台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中,分享8個飲水黃金時間:


8個飲水黃金時間

  • 第一杯-起床:起床後飲水有助代謝養顏、幫助排便。

  • 第二杯-09:00:工作前飲杯水有助提升專注力。

  • 第三杯-11:30:午飯前飲水能夠墊胃,增加飽足感,避免過量進食。

  • 第四杯-13:00:飯後飲水有助維持代謝、幫助消化。

  • 第五杯-15:30:下午茶時間飲水可以減少疲勞、提神醒腦。

  • 第六杯-17:30:晚餐前飲水有助緩解飢餓感、避免暴食。

  • 第七杯-19:00:飯後飲水有助消化和代謝。

  • 第八杯-21:00:睡前飲水有助避免血液濃稠,但頻尿者可減量。


高敏敏提醒大家,這些水分的攝取是指一般的飲用水,而非含糖飲品、濃茶、調和果汁、濃咖啡等飲品。她同時叮囑大家,攝取過多糖分容易造成脂肪囤積,過多咖啡因也會讓身體排出更多的水分,不利補水。





資料來源:晴報

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