便秘令人困擾，假如有飲水及攝取纖維，但仍未解決便秘問題，可能就要嘗試從其他方向入手解決問題。台灣外科醫生鍾雲霓指出，便秘分為3大類，症狀及解決方法都略有不同；而灌腸等輔助手段，則建議在最後一步才使用。
都市人工作繁忙，少不免有飲食混亂、精神緊張，甚至強忍大小便意的時候，但長久下來這些生活習慣都可能會變成便秘的元兇。台灣外科醫生鍾雲霓，日前於Facebook個人專頁解釋，便秘一般分為3大類型，當中高纖食物攝取不足、精神狀態緊張，甚至是習慣忍大便，與便秘成因都有密切關係。
3大便秘類型：
成因及解決方法：
遲緩型便秘
主要成因：蔬菜水果等高纖食物攝取量不足，導致腸內環境不佳，壞菌多、好菌少，加上沒有纖維質促進腸蠕動，造成腸子內向不循環流動、放屁氣味濃厚。
解決方法：攝取大量蔬菜水果即可改善。
直腸型便祕
主要成因：習慣「忍大便」的不良習慣；若平日經常刻意忽略便意訊號、忍到排便感覺消失，久而久了就會令便意感覺變得遲鈍。
解決方法：攝取大量蔬果、適度調整作息、再配合處方軟便劑規律使用。
例子：如果在早上7時起床，7時半至8時吃早餐、趕車、9時左右進公司想排便，但剛好要開會而忍便，長期下去自然便秘。如有此情況，可嘗試6時起床，一起床就喝一大杯水（或配合軟便劑）催便，然後在7時半有便意時立即去廁所；一、兩個月後，漸漸能把規律便意找回。
痙攣型便秘
這類便秘患者，平日便秘及腹瀉互相交替，有時更會合併腹脹、腹絞痛、噯氣、打嗝等不適；假如經大腸鏡檢查後確定無病變後，可考慮配合精神科醫師開血清素藥方治療。
解決方法：規律運動穩定自律神經、補充大量蔬果來豢養腸道好菌。
治療便秘大原則：高纖飲食為先
鍾醫生解釋，臨床上，一般治療便秘的原則，會以天然蔬果高纖飲食為先，有時可配合健康食品類纖維產品，必要時才服用醫生處方軟便劑或緩瀉劑；若情況仍未有改善，適度選用清水灌腸或甘油球。醫生強調灌腸絕對是最後一步，呼籲有灌腸習慣的患者，要有正確使用觀念。
3種幫助排便營養素
台灣營養師王證瑋曾分享3種幫助排便的營養素，表示是「缺一不可」：
1.膳食纖維
常出現的蔬菜、水果中含有膳食纖維，不僅可以幫助腸胃蠕動，更是形成便便的主要成分，成人每日膳食纖維建議攝取量為25至35克，兒童可用年齡+5克所需攝取量計算。
2.水分
足夠的水分補充，可以幫助軟糞便，讓糞便更加柔軟，不容易堆積於腸道中，可用「體重（kg）× 35 = 一天所需水量（毫升）
3. 脂肪
適當的脂肪攝取，可以幫助腸道內潤滑，讓便便更順利的排出體外。好油的來源如堅果、橄欖油、牛油果油、苦茶油，都是可以加入飲食中，幫助腸蠕動。
便秘可能是其他疾病原因之一
王證瑋指，便秘除了會造成腹部不適，亦是許多疾病的原因之一，例如憩室炎、痔瘡、肝病、癌症等，飲食更是改善便秘的重要關鍵，除了以上3種重要營養素外，礦物質鎂、益生菌、發酵製品等都是改善便秘的好幫手。他建議，有便秘問題的人士可以從平日飲食上調整，再配搭適量運動，有助刺激腸胃蠕動。
資料來源：晴報
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