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奇異果助消化 香蕉促腸胃蠕動 20種高鉀水果助排鈉去水腫

不少人都習慣飯後食水果,有助解膩。有台灣營養師指出,有時晚餐吃得太放肆、太鹹,隔天起床難免會發現臉部變得浮腫、體型也略為變得肥胖;但如果飯後吃對水果,可有助去水腫。故此,營養師為大家分享20種高鉀水果,幫大家排出體內多餘的鈉,讓滯留體內的水分排走。


20種高鉀水果

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中指出,食物太過重口味或重鹹,又或吃太多加工食品就容易導致鈉攝取過量,令細胞的滲透壓失衡,使水分滯留體內形成水腫。高鉀水果有助把多餘的鈉排出以平衡體內鉀鈉量,做到「留鉀排鈉」,故此為大家分享20種高鉀水果:


1.釋迦

鉀:390mg

熱量:100kcal


2. 香蕉

鉀:368mg

熱量:82kcal


3. 奇異果

鉀:291mg

熱量:52kcal


4. 龍眼

鉀:282mg

熱量:69kcal


5. 車厘茄

鉀:269mg

熱量:30kcal


6.哈蜜瓜

鉀:259mg

熱量:38kcal


7. 金奇異果

鉀:252mg

熱量:57kcal


8. 車厘子

鉀:236mg

熱量:73kcal


9. 白肉火龍果

鉀:226mg

熱量:49kcal


10.蜜瓜

鉀:225mg

熱量:29kcal


11. 紅肉火龍果

鉀:219mg

熱量:48kcal


12. 水蜜桃

鉀:205mg

熱量:37kcal


13. 熱情果

鉀:200mg

熱量:55kcal


14. 士多啤梨

鉀:199mg

熱量:36kcal


15. 木瓜

鉀:186mg

熱量:36kcal


16. 荔枝

鉀:185mg

熱量:64kcal


17. 西柚

鉀:184mg

熱量:35kcal


18. 珍珠番石榴

鉀:176mg

熱量:36kcal


19. 紅心番石榴

鉀:166mg

熱量:36kcal


20. 布冧

鉀:148mg

熱量:37kcal


高敏敏補充,當中奇異果富含維他命C及奇異果酵素,有助消化;香蕉就含有豐富膳食纖維和果膠,能幫助腸胃蠕動順暢;哈蜜瓜有助代謝身體多餘水分;而車厘茄能夠幫助身體排出多餘的鈉質、減少水分滯留,同時含有豐富維他命C,建議一次吃15小顆即可。


她續指,如果搭配運動30分鐘,體內多餘的水分更容易被排出。不過,她提醒大家在去水腫的同時,腎臟病患者或需要限鉀者就不建議進食上述食物,避免造成腎臟負擔。






資料來源:晴報

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