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卵巢早衰可致停經不孕!5類食物助卵巢抗衰老 減患子宮卵巢癌風險

有不少年輕女性因減肥、捱夜等不良習慣,身體出現如月經絮亂、失眠煩躁等問題,小心是「卵巢早衰」找上門!台灣營養師高敏敏提醒,卵巢早衰不可逆,因此一定要提早預防,她推介多補充5大營養素,可以幫助延緩卵巢衰老速度。


營養師高敏敏在Facebook專頁發文,表示現代不少女性出現「卵巢早衰」跡象:明明才30歲,卵巢功能卻像50歲,甚至可能才40歲卻提早停經。而卵巢早衰會帶來的問題包括月經絮亂、難懷孕、提早衰老、失眠、煩躁、肥胖等,一旦問題出現將無法阻止和逆轉。


5大卵巢抗衰老必吃營養素


高敏敏表示,卵巢雖然和人一樣會自然老化、無法阻止,但可在衰老到來前透過健康飲食,延緩衰老速度。因此,提早抗衰非常重要,她分享5大卵巢抗衰老必吃營養素:


  • 1. 大豆異黃酮:豆漿、板豆腐、毛豆、味增

  • 2. 肌醇(維他命D8):粟米、燕麥、椰菜、橘子

  • 3. 葉酸(維他命B9):深綠色蔬菜、柑橘類、全榖雜糧

  • 4. 輔酶Q10:大豆、橄欖油、牛肉、核桃

  • 5. 維他命D3:吞拿魚、香菇、牛奶、曬太陽


4個抗老化習慣


另外,高敏敏還建議4個抗老化習慣,包括:

  • 充足睡眠,避免捱夜;每日至少睡6至8小時

  • 維持好心情,保持身心靈健康

  • 適度運動,可以多游泳,幫助卵巢功能健康

  • 養成「地中海型飲食」習慣,多吃原型食物、新鮮蔬果,加強身體抗發炎能力


何謂卵巢衰退?

註冊中醫師何慧潔曾接受訪問解釋,女性的卵巢功能,從可以定期排卵,逐漸衰退到不穩定排卵,再一直到不排卵的過程,叫做「卵巢衰退」。多數女性在49歲前後5年停經,即一般所說的更年期;女性在40歲前卵巢停止排卵及停經,則屬於「卵巢早衰」。


「卵巢早衰」可造成影響包括:

  • 不孕:由於卵巢早衰,排卵不規律或不排卵,卵子質素低下,都會造成不孕。

  • 骨質疏鬆:雌激素有助於維持強壯的骨骼,故雌激素較低,也會增加患上骨質疏鬆症的風險。

  • 抑鬱或焦慮症:由於雌激素低,加上其他併發症如不孕症等,導致抑鬱或焦慮。

  • 心臟病:增加患上心臟病的風險。(雌激素有助維持心臟健康)


卵巢早衰7大成因:


1.長期捱夜

2.過度減肥

3.心理壓力過大

4.病毒感染

5.免疫性疾病

6.過度促排卵

7.經常吸煙飲酒


卵巢早衰5大徵兆:


1.月經期縮短

2.停經

3.失眠

4.盜汗

5.潮熱





資料來源:晴報

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