有不少年輕女性因減肥、捱夜等不良習慣，身體出現如月經絮亂、失眠煩躁等問題，小心是「卵巢早衰」找上門！台灣營養師高敏敏提醒，卵巢早衰不可逆，因此一定要提早預防，她推介多補充5大營養素，可以幫助延緩卵巢衰老速度。
營養師高敏敏在Facebook專頁發文，表示現代不少女性出現「卵巢早衰」跡象：明明才30歲，卵巢功能卻像50歲，甚至可能才40歲卻提早停經。而卵巢早衰會帶來的問題包括月經絮亂、難懷孕、提早衰老、失眠、煩躁、肥胖等，一旦問題出現將無法阻止和逆轉。
5大卵巢抗衰老必吃營養素
高敏敏表示，卵巢雖然和人一樣會自然老化、無法阻止，但可在衰老到來前透過健康飲食，延緩衰老速度。因此，提早抗衰非常重要，她分享5大卵巢抗衰老必吃營養素：
1. 大豆異黃酮：豆漿、板豆腐、毛豆、味增
2. 肌醇（維他命D8）：粟米、燕麥、椰菜、橘子
3. 葉酸（維他命B9）：深綠色蔬菜、柑橘類、全榖雜糧
4. 輔酶Q10：大豆、橄欖油、牛肉、核桃
5. 維他命D3：吞拿魚、香菇、牛奶、曬太陽
4個抗老化習慣
另外，高敏敏還建議4個抗老化習慣，包括：
充足睡眠，避免捱夜；每日至少睡6至8小時
維持好心情，保持身心靈健康
適度運動，可以多游泳，幫助卵巢功能健康
養成「地中海型飲食」習慣，多吃原型食物、新鮮蔬果，加強身體抗發炎能力
何謂卵巢衰退？
註冊中醫師何慧潔曾接受訪問解釋，女性的卵巢功能，從可以定期排卵，逐漸衰退到不穩定排卵，再一直到不排卵的過程，叫做「卵巢衰退」。多數女性在49歲前後5年停經，即一般所說的更年期；女性在40歲前卵巢停止排卵及停經，則屬於「卵巢早衰」。
「卵巢早衰」可造成影響包括：
不孕：由於卵巢早衰，排卵不規律或不排卵，卵子質素低下，都會造成不孕。
骨質疏鬆：雌激素有助於維持強壯的骨骼，故雌激素較低，也會增加患上骨質疏鬆症的風險。
抑鬱或焦慮症：由於雌激素低，加上其他併發症如不孕症等，導致抑鬱或焦慮。
心臟病：增加患上心臟病的風險。（雌激素有助維持心臟健康）
卵巢早衰7大成因：
1.長期捱夜
2.過度減肥
3.心理壓力過大
4.病毒感染
5.免疫性疾病
6.過度促排卵
7.經常吸煙飲酒
卵巢早衰5大徵兆：
1.月經期縮短
2.停經
3.失眠
4.盜汗
5.潮熱
資料來源：晴報
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